వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణ, పనితీరును బాదం పప్పులు

బాదంపప్పులు తినడం వల్ల వ్యాయామం రికవరీ సమయంలో కండరాల నొప్పులు తగ్గాయని, ఇది వర్టికల్ జంప్ ఛాలెంజ్‌లో మెరుగైన కండరాల పనితీరుకు తోడ్పడుతుందని నూతన అధ్యయనం కనుగొంది. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణను బాదం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలిపే గత అధ్యయనాన్ని ఈ ఫలితాలు విస్తరిస్తాయి.

ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఈ నూతన అధ్యయనానికి ఆల్మండ్ బోర్డ్ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా తోడ్పాటు అందించింది. 25 మంది స్వల్పంగా అధిక బరువు ఉన్న మధ్య వయస్కులైన పురుషులు, మహిళలు మొత్తం ఎనిమిది వారాల పాటు రోజూ 57g (రెండు ఔన్సులు) బాదములును తిన్న తరువాత 30 నిమిషాల డౌన్‌హిల్ ట్రెడ్‌మిల్ చేసిన తరువాత పరీక్షను నిర్వహించారు. బాదం కండరాల పునరుద్ధరణను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడటానికి కండరాల దెబ్బతినడానికి ట్రెడ్‌మిల్ పరీక్ష రూపొందించబడింది.

పరిశోధకులు అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారి కండరాల పనితీరును కొలిచారు. దానితో పాటుగా ఎనిమిది వారాల బాదం అల్పాహారం తర్వాత కార్డియోమెటబాలిక్ ఆరోగ్యం, శరీర కూర్పు- మానసిక స్థితి, ఆకలి- శ్రేయస్సు యొక్క మానసిక-సామాజిక అంచనాలను కూడా కొలిచారు.

ఫలితాలు: మొత్తంమీద 72 గంటల వ్యాయామం రికవరీ పీరియడ్‌లో వర్టికల్ జంప్ ఛాలెంజ్ చేసే వారు బాదంపప్పులను తింటే దాదాపు 25 శాతం కండరాల నొప్పి తగ్గిందని వెల్లడించారు. కార్డియోమెటబోలిక్ ఆరోగ్యం, కండరాల నష్టం/వాపు, మానసిక స్థితి లేదా బాదం సమూహం లేదా నియంత్రణ సమూహం కోసం ఆకలి యొక్క కొలతలలో ముఖ్యమైన తేడాలు ఏవీ గమనించబడలేదు. ఈ అధ్యయనం యొక్క పరిమితి ఏమిటంటే ఫలితాలు ఇతర జనాభా మరియు ఆరోగ్య లక్షణాలతో ఉన్న జనాభాకు సాధారణీకరించబడవు.

"అప్పుడప్పుడు వ్యాయామం చేసేవారికి కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత ఫిట్‌నెస్ రికవరీకి సహాయపడటానికి ఆహారంగా బాదంపప్పులను సిఫార్సు చేయవచ్చని మా అధ్యయనం సూచిస్తుంది" అని లండన్‌లోని కింగ్స్ కాలేజీలో వ్యాయామ జీవక్రియ మరియు పోషకాహారంలో సీనియర్ లెక్చరర్ డాక్టర్ ఆలివర్ సి.విటార్డ్ అన్నారు. "బాదంలో ప్రొటీన్లు, మంచి కొవ్వులు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ విటమిన్ ఇతో సహా సహజంగా పోషకాలు ఉంటాయి. వాటిని ఫిట్‌నెస్‌కి అనువైన ఆహారంగా పరిగణించవచ్చు." అని అన్నారు.

"వ్యాయామ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం అంత సులభం కాదు, కాబట్టి ప్రజలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడే ఆహార వ్యూహాలను కనుగొనడం ప్రజారోగ్యానికి ముఖ్యమైనది" అని విటార్డ్ చెప్పారు. ఒక ఔన్సు (28 గ్రా) బాదంపప్పు 76 mg మెగ్నీషియం (20% DV), 7.3 mg విటమిన్ ఇ (50% DV), మరియు 210 mg పొటాషియం (4% DV)తో సహా 6g ప్రోటీన్, 4 g ఫైబర్, 15 ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. 

రితికా సమద్దర్, రీజినల్ హెడ్-డైటీటిక్స్, మాక్స్ హెల్త్‌కేర్-ఢిల్లీ మాట్లాడుతూ, “సంవత్సరాలుగా, నేను నా రోగులకు ప్రతి రోజూ బాదంపప్పును తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. విటార్డ్ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు, ప్రతిరోజూ బాదంపప్పును తీసుకోవడం వల్ల కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయి. కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని వెల్లడించింది. ఇది డైటీషియన్‌గా నన్ను ఉత్తేజపరిచింది. కొత్త శిక్షణా నియమాలకు కట్టుబడి వ్యాయామం చేయడం అలవాటు లేని వారిని ప్రోత్సహించడానికి బాదం ఏవిధముగా తోడ్పడుతుందో కూడా ఈ అధ్యయనం వెల్లడిస్తుంది. మొత్తంమీద, డైటీషియన్‌గా, బాదంపప్పును ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను" అని అన్నారు.

డాక్టర్ రోహిణి పాటిల్,ఎంబిబిఎస్ అండ్ పోషకాహార నిపుణులు మాట్లాడుతూ, "ఈ తాజా అధ్యయనం కండరాల పునరుద్ధరణ, పనితీరులో బాదం యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది. బాదంపప్పును తీసుకునేవారిలో కండరాల నొప్పులు గణనీయంగా తగ్గడం, వ్యాయామం తర్వాత కోలుకునే వారి సామర్థ్యాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది, చివరికి మెరుగైన కండరాల పనితీరుకు దారి తీస్తుంది. అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం బాదం పప్పులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను" అని అన్నారు. 

ఆల్మండ్ బోర్డ్ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా నిధులు సమకూర్చిన తాజా అధ్యయనం ప్రకారం, ఎనిమిది వారాల పాటు బాదంపప్పులను తినడం వల్ల కండరాలను దెబ్బతీసే వ్యాయామం నుండి కోలుకునేటప్పుడు కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయి, ఫలితంగా కండరాల క్రియాత్మక సామర్థ్యం బాగా మెరుగవుతుందని ఈ అధ్యయనం సూచిస్తుంది.