శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్‌కు బైబై చెప్పాలంటే.. ఇవి వద్దే వద్దు..

uric acid

కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు, ఆహారం అధిక స్థాయిలో యూరిక్ యాసిడ్‌కు కారణమవుతాయి. ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం, కొన్ని ఆహారాలు, పానీయాలను పరిమితం చేయడం స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

యూరిక్ యాసిడ్ అనేది ప్యూరిన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం వల్ల కలిగే సహజ వ్యర్థ ఉత్పత్తి. ప్యూరిన్లు కొన్ని ఆహారాలలో అధిక స్థాయిలో కనిపిస్తాయి. సాధారణంగా మూత్రపిండాలు.. మూత్రం ద్వారా యూరిక్ యాసిడ్‌ను ఫిల్టర్ చేస్తుంది. అలాగే ఎక్కువ ప్యూరిన్ తీసుకుంటే దానిని త్వరగా తొలగించలేకపోతే, యూరిక్ యాసిడ్ రక్తంలో పేరుకుపోతుంది. ఇది రక్తం, మూత్రాన్ని చాలా ఆమ్లంగా మారుస్తుంది. అందుచేత శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను సహజంగా ఎలా తగ్గించవచ్చునో తెలుసుకుందాం...

చక్కెరను నివారించండి

ఫ్రక్టోజ్ పండ్లు, తేనెలో సహజ చక్కెర. మీ శరీరం ఫ్రక్టోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంతో, ఇది విశ్వసనీయ మూలం ప్యూరిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

శరీరంలో చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి 

ప్రాసెస్ చేసిన, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి.

 చక్కెర పానీయాలను నీరు, తియ్యని పానీయాలు లేదా చక్కెర లేని కాఫీతో భర్తీ చేసుకోండి.

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం వల్ల మీ మూత్రపిండాలు యూరిక్ యాసిడ్‌ను వేగంగా బయటకు పంపుతాయి. మూత్రపిండాలు మీ శరీరంలోని యూరిక్ యాసిడ్ యొక్క 70% ఫిల్టర్ చేస్తాయి. తగినంత నీరు త్రాగటం వలన మీ కిడ్నీలకు మద్దతునిస్తుంది. యూరిక్ యాసిడ్ కిడ్నీలో రాళ్ళు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

అందుకే ఎప్పుడూ వాటర్ బాటిల్ దగ్గర పెట్టుకోవడం మంచిది. అలారం సెట్ చేసుకుని నీరు తాగండి. నీరు తాగడాన్ని మరిచిపోవద్దు. 

మద్యం మానుకోండి

ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీరు మరింత డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతారు. ఇది అధిక యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను కూడా ప్రేరేపించగలదు. బీర్ వంటి కొన్ని రకాల ఆల్కహాల్ ఇతర వాటి కంటే ఎక్కువ ప్యూరిన్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది. 

అయినప్పటికీ, ప్యూరిన్లలో ఆల్కహాల్ తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ ప్యూరిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

ఆల్కహాల్ న్యూక్లియోటైడ్‌ల జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఇది యూరిక్ యాసిడ్‌గా మారగల ప్యూరిన్‌ల మరొక మూలం. ఇది యూరిక్ యాసిడ్ స్రవించే రేటును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది పెరిగిన రక్త స్థాయిలకు దారితీస్తుంది.

బరువు నియంత్రించండి

అధిక శరీర కొవ్వు యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఎక్కువ బరువు మీ మూత్రపిండాలు తక్కువ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి కారణం కావచ్చు. ఇది యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇంకా మూత్రం ద్వారా యూరిక్ యాసిడ్ విసర్జనను తగ్గిస్తుంది.

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించండి

పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు. ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి ఫైబర్ తీసుకోవడం మంచిది. అందుకే పండ్లు, కోడిగుడ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలని వైద్యులు చెప్తున్నారు.