అధిక రక్తపోటు, ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?

ప్రపంచవ్యాప్తంగా 100 కోట్ల మందికి పైగా ప్రజలు అధిక రక్తపోటును కలిగి ఉన్నారని అంచనా. ఆహార మార్పులతో సహా జీవనశైలి మార్పులు, రక్తపోటు స్థాయిలను సరైన శ్రేణులకు తగ్గించటానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు, రక్తపోటు-తగ్గించే మందులతో సహా, పోషకమైన, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు సరైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. ఆహారంలో ముఖ్యంగా పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి నిర్దిష్ట పోషకాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. అలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకుంటూ వుండాలి.

గుమ్మడికాయ గింజలు

గుమ్మడి గింజలు రక్తపోటు నియంత్రణకు ముఖ్యమైన పోషకాల కేంద్రీకృత మూలం. మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు అర్జినిన్, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది రక్తనాళాల సడలింపు మరియు రక్తపోటు తగ్గింపుకు మేలు చేస్తుంది.

గుమ్మడికాయ విత్తన నూనె కూడా అధిక రక్తపోటుకు శక్తివంతమైన సహజ నివారణగా తేలింది. ఒక అధ్యయనంలో 6 వారాలపాటు రోజుకు 3 గ్రాముల గుమ్మడికాయ విత్తన నూనెతో కలిపి ఇచ్చి చూసినప్పుడు గణనీయమైన తగ్గింపుకు దారితీసిందని వెల్లడైంది. ప్లేసిబో గ్రూపుతో పోలిస్తే టొమాటోస్ మరియు టమోటా ఉత్పత్తులు పొటాషియం మరియు కెరోటినాయిడ్ పిగ్మెంట్ లైకోపీన్‌తో సహా అనేక పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నాయి.

లైకోపీన్ గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలతో గణనీయంగా సంబంధం కలిగి ఉంది. టమోటా ఉత్పత్తులు వంటి ఈ పోషకంలో అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. టమోటా మరియు టమోటా ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం రక్తపోటును అదుపుచేయడంతో పాటు గుండె జబ్బులు మరియు గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన మరణం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

కొన్ని మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు శక్తివంతమైన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి రక్త నాళాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో సహాయపడటం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో దోహదం చేస్తాయి. ఆకుకూరల విత్తనం, కొత్తిమీర, కుంకుమ, నిమ్మకాయ, నల్ల జీలకర్ర, దాల్చినచెక్క, ఏలకులు, తీపి తులసి మరియు అల్లం రక్తంలో ఒత్తిడి తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. అలాగే సముద్రపు చేపలు కాకుండా చెరువు చేపలు తీసుకోవడం ఉత్తమం.