Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

టీనేజ్ అమ్మాయిలకు కావలసింది....

మన శరీరానికి అవసరమైన అత్యవసర మూలకాలలో ఒకటి మెగ్నీషియం. ముఖ్యంగా స్త్రీలలో ఈ ఖనిజం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందుకే మెగ్నీషియం పుష్కలంగా వుండే ఆహార పదార్థాలేంటో ఒకసారి తెలుసుకుందాం. 1. టీనేజి అమ్మాయిలకు రోజుకు 360 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం అవసరమవుతుంది

Webdunia
శుక్రవారం, 30 మార్చి 2018 (22:46 IST)
మన శరీరానికి అవసరమైన అత్యవసర మూలకాలలో ఒకటి మెగ్నీషియం. ముఖ్యంగా స్త్రీలలో ఈ ఖనిజం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందుకే  మెగ్నీషియం పుష్కలంగా వుండే ఆహార పదార్థాలేంటో ఒకసారి తెలుసుకుందాం.
 
1. టీనేజి అమ్మాయిలకు రోజుకు 360 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం అవసరమవుతుంది. ఆ తరువాత ముప్పై ఏళ్ల లోపు వారికి 310 మి.గ్రా, ఆపైన 320 మి.గ్రా కావాలి.
 
2. మనం ఇష్టంగా తినే డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఇది పుష్కల్లంగా దొరుకుతుంది. రోజు మనం తీసుకోవల్సిన మెగ్నీషియం శాతంలో ఇరవై శాతం ఇది తింటే పొందొచ్చు. అలాగే దీంట్లో మాంగనీసు, రాగి, ఇనుము వంటివి కూడా ఎక్కువ శాతంలోనే ఉంటాయి.
 
3. మాంసకృత్తులు మెండుగా వుండే బీన్స్ తృణధాన్యాలను ఎక్కువుగా తీసుకోవడానికి  ప్రయత్నించాలి. ముఖ్యంగా ఒక కప్పు సోయాతోనే 85 గ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది.
 
4. 28 గ్రాముల జీడిపప్పు తింటే ఒక రోజుకు అవసరమయ్యే మెగ్నీషియంలో 20 శాతం తీసుకున్నట్లే. అలాగే అరటి పండులో రోజుకు మన శరీరానికి  కావల్సిన మెగ్నీషియంలో 10శాతం దొరుకుతుంది. దాంతోపాటే వీటిలో విటమిన్ సి, పీచు, యాంటీ యాక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.

సంబంధిత వార్తలు

అన్నీ చూడండి

తాాజా వార్తలు

జగన్‌కు కడుపుమంట ఎక్కువైంది.. ఈనో ప్యాకెట్లు పంపుతా : నారా లోకేశ్

కల్లు తాగిన కనిమొళి, స్టాలిన్ (video)

ఎయిరిండియా విమానంలో సాంకేతికలోపం.. మరో ఘోరం తప్పినట్టేనా?

ఒకే బాడీ బ్యాగులో రెండు తలలు... అగ్నిపరీక్షలా మారిన మృతుల గుర్తింపు!

చంద్రబాబు ఒక విజనరీ - దేశంలో నెంబర్ వన్ సీఎం : హీరో సుమన్

అన్నీ చూడండి

టాలీవుడ్ లేటెస్ట్

మీరు విలన్‌గా చేస్తే మొదటి సీన్‌లోనే మమ్మల్ని కాల్చి చంపేస్తా?

Allu Arjun: తెలంగాణ సీఎం రేవంత్ రెడ్డి ముందే పుష్ప-2 డైలాగ్ చెప్పిన అల్జు అర్జున్ (video)

Anirudh Ravichander: కావ్య మారన్‌ను వివాహం చేసుకోబోతున్న అనిరుధ్?

Manchu Lakshmi: నేను లండన్ వెళ్లలేదు.. ముంబై వెళ్ళాను.. మంచు లక్ష్మి (video)

Prabhas: ప్రభాస్, మారుతీ, థమన్ నవ్వులోంచి రాజా సాబ్ టీజర్ రాబోతుంది

తర్వాతి కథనం
Show comments