Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

టీనేజ్ అమ్మాయిలకు కావలసింది....

మన శరీరానికి అవసరమైన అత్యవసర మూలకాలలో ఒకటి మెగ్నీషియం. ముఖ్యంగా స్త్రీలలో ఈ ఖనిజం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందుకే మెగ్నీషియం పుష్కలంగా వుండే ఆహార పదార్థాలేంటో ఒకసారి తెలుసుకుందాం. 1. టీనేజి అమ్మాయిలకు రోజుకు 360 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం అవసరమవుతుంది

Webdunia
శుక్రవారం, 30 మార్చి 2018 (22:46 IST)
మన శరీరానికి అవసరమైన అత్యవసర మూలకాలలో ఒకటి మెగ్నీషియం. ముఖ్యంగా స్త్రీలలో ఈ ఖనిజం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందుకే  మెగ్నీషియం పుష్కలంగా వుండే ఆహార పదార్థాలేంటో ఒకసారి తెలుసుకుందాం.
 
1. టీనేజి అమ్మాయిలకు రోజుకు 360 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం అవసరమవుతుంది. ఆ తరువాత ముప్పై ఏళ్ల లోపు వారికి 310 మి.గ్రా, ఆపైన 320 మి.గ్రా కావాలి.
 
2. మనం ఇష్టంగా తినే డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఇది పుష్కల్లంగా దొరుకుతుంది. రోజు మనం తీసుకోవల్సిన మెగ్నీషియం శాతంలో ఇరవై శాతం ఇది తింటే పొందొచ్చు. అలాగే దీంట్లో మాంగనీసు, రాగి, ఇనుము వంటివి కూడా ఎక్కువ శాతంలోనే ఉంటాయి.
 
3. మాంసకృత్తులు మెండుగా వుండే బీన్స్ తృణధాన్యాలను ఎక్కువుగా తీసుకోవడానికి  ప్రయత్నించాలి. ముఖ్యంగా ఒక కప్పు సోయాతోనే 85 గ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది.
 
4. 28 గ్రాముల జీడిపప్పు తింటే ఒక రోజుకు అవసరమయ్యే మెగ్నీషియంలో 20 శాతం తీసుకున్నట్లే. అలాగే అరటి పండులో రోజుకు మన శరీరానికి  కావల్సిన మెగ్నీషియంలో 10శాతం దొరుకుతుంది. దాంతోపాటే వీటిలో విటమిన్ సి, పీచు, యాంటీ యాక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.

సంబంధిత వార్తలు

అన్నీ చూడండి

తాాజా వార్తలు

వయసు 25 ఏళ్లే, నిలబడివాడు నిలబడినట్లే గుండెపోటుతో హఠన్మరణం (video)

అమరావతి మహిళలంతా వేశ్యలా? మూడు రోజుల్లో వివరణ ఇవ్వండి - ఎన్.సి.డబ్ల్యూ సమన్లు

సజ్జల.. ఒక మూర్ఖుడిలా మాట్లాడారు... జగన్ సొంత చెల్లికే మర్యాద లేదు : వైఎస్ షర్మిల

సజ్జలా... నువ్వు జగన్‌కు గుమస్తావి.. బంట్రోతువి... : కోటంరెడ్డి శ్రీధర్ రెడ్డి

పెరుగుతున్న అప్పులు, చేతి రుణాలతో స్నేహితుల ఒత్తిడి.. వ్యక్తి ఆత్మహత్య

అన్నీ చూడండి

టాలీవుడ్ లేటెస్ట్

ప్రభుత్వం గుర్తింపు ముందుకు వెళ్లేందుకు తోడ్పడతాయి : నాగ అశ్విన్

హారర్ థ్రిల్లర్ కథతో తెరకెక్కుతున్న నిశ్శబ్ద సినిమా టీజర్ విడుదల

Dhanush: ఆయన వల్లే డంప్‌యార్డ్‌లో ఏడు గంటలపాటు నేను, రష్మిక వున్నాం: ధనుష్

Srileela: ఉస్తాద్ భగత్ సింగ్ షూటింగ్‌లో పవర్ స్టార్ పవన్ కళ్యాణ్, నాయిక శ్రీలీల

నాకు పొగరు నిజమే.. దానికి కారణం కూడా నేనే : బాలకృష్ణ

తర్వాతి కథనం
Show comments