ఫ్లూ సీజన్‌ను అధిగమించడానికి అత్యున్నతమైన 8 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు

వర్షాకాలం తనతో పాటు సాధారణ జలుబు, జీర్ణ సమస్యలు, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి వంటి అనేక ఆరోగ్య సవాళ్లను తీసుకువస్తుంది. ఈ కాలానుగుణ మార్పు సమయంలో బాదం, పసుపు, అల్లం వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే సూపర్‌ఫుడ్‌లను మీ డైట్‌లో చేర్చడం, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుందని, మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా అది ఉంచుతుందని డాక్టర్ రోహిణి పాటిల్, MBBS మరియు పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సాధారణ అనారోగ్యాలను నివారించడంలో, మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడే విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో మాన్సూన్ సూపర్‌ఫుడ్‌లను ప్యాక్ చేయాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ వాతావరణ మార్పు సమయంలో మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలని డాక్టర్ రోహిణి సిఫార్సు చేసిన సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఏమిటో చూద్దాము. 

బాదం: బాదంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, జింక్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఇ వంటి 15 ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయి, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో బాదంపప్పును చేర్చుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడుతుంది. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో, బరువును సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలోనూ ఇది సహాయపడుతుంది. మొత్తంమీద, మీ ఆహారంలో కొన్ని బాదంపప్పులను క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవడం ప్రయోజనకరమైన పద్ధతి.

పసుపు: పసుపు, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇన్ఫెక్షన్‌లతో పోరాడుతుంది, వర్షాకాలంలో మీ ఆహారంలో వీటిని  చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం.

అల్లం: అల్లం జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది, శక్తివంతమైన యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కాలానుగుణ మార్పుల సమయంలో సాధారణ జలుబు, గొంతు నొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి అనువైనది.

వెల్లుల్లి: వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ వంటి సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. యాంటీమైక్రోబయల్ ప్రభావాలను ప్రదర్శిస్తుంది, వర్షాకాలంలో ముఖ్యంగా ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

గ్రీన్ టీ: యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన గ్రీన్ టీ, శరీరంలో మలినాలను బయటకు పంపటంలో, జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

సిట్రస్ పండ్లు: నారింజ, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్షపండ్లు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి, కాలానుగుణ పరివర్తన సమయంలో ఇవి అతి ముఖ్యమైనవిగా నిలుస్తాయి.

బొప్పాయి: బొప్పాయిలో విటమిన్లు ఏ, సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

చిలకడదుంపలు: ఫైబర్, విటమిన్లు ఏ, సి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండిన స్వీట్ పొటాటోలు రోగనిరోధక పనితీరుకు తోడ్పడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి వర్షాకాల ఆహారాలకు ప్రయోజనకరమైన ఎంపికగా మారతాయి.

రుతుపవన కాలంలో మీ ఆహారంలో ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చుకోవాలని డాక్టర్ రోహిణి సిఫార్సు చేస్తున్నారు, కాలానుగుణ ఆరోగ్య సమస్యల నుండి రక్షించడానికి, మొత్తం శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి ఈ డైట్ సహాయపడుతుంది.