అర్థరాత్రి స్నేహితులతో కలిసి చిరుతిళ్ళు తినడం సరదాగా ఉంటుంది లేదా రాత్రిళ్ళు పని చేస్తున్నప్పుడు అవసరం కావొచ్చు. కానీ మన చిరుతిండి ఎంపికలు నేరుగా మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అనారోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేసుకోవడం వలన బరువు పెరుగుట, జీర్ణ సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు. డాక్టర్ రోహిణి పాటిల్ MBBS, పోషకాహార నిపుణులు, అర్థరాత్రి స్నాక్స్ కోసం బాదం, గ్రీక్ యోగర్ట్‌ను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇవి మీ ఆకలిని తీర్చడమే కాకుండా బరువు తగ్గడానికి, మొత్తం శ్రేయస్సుకు కూడా సహాయపడతాయి.
బాదంపప్పులు: బాదంపప్పులు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి జీవనశైలి వ్యాధులకు దారితీసే అనవసరమైన బరువు పెరగకుండా ఉండేందుకు మీ ఆహారంగా తీసుకోవచ్చు. బాదంలో ప్రోటీన్, జింక్, మెగ్నీషియం, డైటరీ ఫైబర్ వంటి 15 ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
గ్రీక్ యోగర్ట్: గ్రీక్ యోగర్ట్ అర్థరాత్రి చిరుతిండికి అద్భుతమైన ఎంపిక, ఇందులో ప్రోటీన్‌లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది మీకు పూర్తి సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనిలో ఉండే అమైనో యాసిడ్ ట్రిప్టోఫాన్ మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. తాజా పండ్లు, బాదంపప్పులు లేదా తేనెతో దీన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
చెర్రీ టొమాటోలు: చెర్రీ టొమాటోలు కేలరీలు తక్కువ, అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో లైకోపీన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కూడా ఉంటుంది, ఇది నిద్రను మెరుగుపరిచే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
కాటేజ్ చీజ్: కాటేజ్ చీజ్ అనేది కేలరీలు తక్కువగా ఉండే మరొక ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ ఎంపిక, ఇది అర్థరాత్రి చిరుతిండికి అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
కివి: కివి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్‌తో కూడిన తక్కువ కేలరీల పండు. కివిని రాత్రిపూట, నిద్రవేళకు ముందు తీసుకోవడం వల్ల రాత్రిపూట ప్రశాంతమైన రీతిలో నిద్రపోవచ్చు.
హార్డ్-బాయిల్డ్ గుడ్లు: హార్డ్-బాయిల్డ్ గుడ్లు ఒక అనుకూలమైన ఆహార ఎంపిక, మెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, రాత్రిపూట అల్పాహారం తీసుకునేటప్పుడు, ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు నియంత్రణ చాలా ముఖ్యమైనది. మీ శరీరం ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేయడానికి నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు ఈ స్నాక్స్ తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
- రోహిణి పాటిల్, MBBS మరియు పోషకాహార నిపుణులు.
