ప్రస్తుత వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, దైనందిన జీవితంలో నిద్రచాలా అవసరం. కానీ మనం నిద్రను పక్కనబెట్టేస్తున్నాం. జీవితంలో మనం ఎంత బిజీగా వున్నా నాణ్యమైన నిద్ర మొత్తం ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు కోసం చాలా అవసరం అనేది గమనించాలి.
ముఖ్యంగా ఇంట్లో, కార్యాలయంలో తరచుగా అనేక బాధ్యతలను మోసే మహిళలకు నిద్రచాలా అవసరం. అందుకే ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవం 2024ని మార్చి 15న జరుపుకుంటున్నారు. ఈ రోజున నిద్ర ఆవశ్యకతను ఈ రోజున తెలియజేస్తున్నారు.
మహిళలు తమ నిద్రకు ఎందుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను సాధించడంలో వారికి సహాయపడటానికి తీసుకోగల చిట్కాలను ఎందుకు అందించాలి అనేదానిపై అవగాహన పెంచడం కీలకం.
మహిళలకు మంచి నిద్ర ఎందుకు అవసరం:
హార్మోన్ల మార్పులు: స్త్రీలు తమ జీవితమంతా హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులను అనుభవిస్తారు, రుతుస్రావం, గర్భం, మెనోపాజ్ సమయంలో నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే మహిళలు రాత్రి పూట 8 గంటల పాటు హాయిగా నిద్రపోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
నిద్రలేమి ప్రమాదం: పురుషులతో పోలిస్తే స్త్రీలు ఎక్కువగా నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బహుశా ఒత్తిడి, ఆందోళన, హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు వంటి కారణాల వల్ల కావచ్చు.
అందుకే మహిళలకు నిద్ర నాణ్యతను పెంచడానికి చిట్కాలు:
స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పరచుకోవాలి.
వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకుని, మేల్కొవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి
నిద్రపోయే సమయం ఆసన్నమైందని మీ శరీరానికి సూచించడానికి నిద్రపోయే ముందు చదవడం, ధ్యానం చేయడం లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడం వంటి ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం చేయొచ్చు.
మానసిక, భావోద్వేగ శ్రేయస్సు: మానసిక ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. మహిళలు నిరాశ, ఆందోళన వంటి పరిస్థితుల ద్వారా అసమానంగా ప్రభావితమవుతారు., ఇది నిద్ర నాణ్యతను తీవ్రతరం చేస్తుంది.
శారీరక ఆరోగ్య ఆందోళనలు: నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం స్థూలకాయం, గుండె జబ్బులు, రాజీపడిన రోగనిరోధక పనితీరు వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది, ఇవన్నీ మహిళల ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.