ఆదమరిచి నిద్రపోయేందుకు అద్భుతమైన చిట్కాలు

ఇదివరకటి కాలంలో రాత్రి 8 గంటలైతే చాలు నిద్ర తన్నుకువచ్చేదని చెప్తుంటారు పెద్దవారు. వాళ్లకి అలా ఎందుకు నిద్ర మత్తు ఆవహించేది... అంటే... శారీరక శ్రమ. శరీరం అలసిపోయేలా, చమటలు కక్కుతూ శారీరక శ్రమ చేసి ఇంటికి వచ్చి స్నానం చేసేసి ఓ ముద్ద అన్నం తిన్న తర్వాత గంటలోపే హాయిగా మస్తు నిద్రలోకి జారుకునేవారమని చెప్తూ వుంటారు.

కానీ ఈ కాలంలో సెల్ ఫోన్లు, టీవీలు, సినిమాలు, పబ్బులు, పార్టీలు ఒకవైపు వుంటే తీవ్రమైన పని ఒత్తిడి ఇంకోవైపు. దీనితో సరైన నిద్రపోలేకపోతున్నారు చాలామంది. అందువల్ల అనేక అనారోగ్య సమస్యలు పట్టి పీడిస్తున్నాయి. అందుకని మంచి నిద్ర కావాలంటే ఈ క్రింది చిట్కాలు పాటిస్తే సరిపోతుందని అంటున్నారు. అవేంటో చూద్దాం.

నిద్ర షెడ్యూల్‌

నిద్ర కోసం ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. పెద్దల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వ్యవధి కనీసం ఏడు గంటలు. చాలా మందికి బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ అవసరం లేదు. వారాంతాల్లో సహా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని లేవండి. ఈ సమయాన్ని స్థిరంగా ఉండటం వలన శరీరం యొక్క నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం బలోపేతమవుతుంది. పడుకున్న 20 నిమిషాలలోపు నిద్రపోకపోతే, మీ పడకగది నుండి బయటికి వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోండి. శ్రావ్యమైన సంగీతాన్ని వినండి. అలసిపోయినప్పుడు తిరిగి పడుకోండి. ఐతే నిద్ర షెడ్యూల్, మేల్కొనే సమయాన్ని కొనసాగించండి.

ఏం తింటున్నారు, ఏం తాగుతున్నారు?

రాత్రి నిద్రవేళ నుండి రెండు గంటలలోపు భారీ భోజనాన్ని చేయవద్దు. అది అసౌకర్యం కల్గించవచ్చు. నికోటిన్, కెఫిన్, ఆల్కహాల్ వంటి వాటికి దూరంగా వుండాలి. నికోటిన్, కెఫిన్ యొక్క ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాలు తగ్గటానికి గంటల సమయం పడుతుంది, ఫలితంగా నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. ఆల్కహాల్ మొదట నిద్రపోయేలా చేసినప్పటికీ, అది రాత్రి తర్వాత నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

ప్రశాంతమైన వాతావరణం వుండేలా చూసుకోవాలి

గదిని చల్లగా, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచాలి. సాయంత్రం వేళల్లో కాంతికి గురికావడం వల్ల నిద్రపోవడం మరింత సవాలుగా మారవచ్చు. నిద్రవేళకు ముందు కంప్యూటర్, మొబైల్ ఫోన్లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం మానుకోండి. అవసరాలకు సరిపోయే వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి గదిని డార్కనింగ్ షేడ్స్, ఇయర్‌ప్లగ్‌లు, ఫ్యాన్ లేదా ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించండి. నిద్రవేళకు ముందు స్నానం చేయడం లేదా రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడం వంటి ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల మంచి నిద్ర వస్తుంది.

పగటి నిద్ర పనికిరాదు

పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం రాత్రిపూట నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఒక గంటకు మించకుండా నిద్రపోవడాన్ని పరిమితం చేయండి. రోజులో ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ఉండండి. రాత్రులు పని చేస్తే, ఆ నిద్రను భర్తీ చేయడానికి పనికి ముందు రోజు ఆలస్యంగా నిద్రపోవలసి ఉంటుంది.

దినచర్యలో శారీరక శ్రమ

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రతిరోజూ బయట సమయం గడపడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.

నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు ఆందోళనకర ఆలోచన వద్దు

నిద్రవేళకు ముందు మీ ఆందోళనలు లేదా ఆందోళనలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనసులో ఏముందో వ్రాసి దానిని రేపటికి పక్కన పెట్టండి. ఇది ఒత్తిడి నిర్వహణ సహాయపడవచ్చు. వ్యవస్థీకృతం చేయడం, ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయడం, టాస్క్‌లను అప్పగించడం వంటి ప్రాథమిక అంశాలతో ప్రారంభించండి. ధ్యానం కూడా ఆందోళనను తగ్గించగలదు.