Snacks: బరువు తగ్గాలనుకునే మహిళలు హెల్దీ స్నాక్స్ తీసుకోవచ్చు.. ఎలాగంటే?

Smart Snacks

బరువు తగ్గించే ప్రయత్నంలో భాగంగా చాలామంది చిరుతిళ్లను తీసుకోరు. అయితే, సరైన చిరుతిళ్లు నిజానికి కొన్ని కిలోల బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత శక్తిని పొందడానికి లేదా వ్యాయామానికి తర్వాత ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. 

బరువు తగ్గడం అంటే చిరుతిళ్లు తినడం తగ్గించడం కాదు, సరైన వాటిని ఎంచుకోవడం. అందుకే సరైన పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు వుండే స్నాక్స్ తీసుకోవడం మంచిది. రుచికరమైనది మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడే ఆరు స్మార్ట్ స్నాక్ కాంబినేషన్‌ల గురించి తెలుసుకుంది. 

అరటిపండ్లు- వేరుశెనగ వెన్న.. ఈ క్లాసిక్ కాంబోలో పొటాషియం అధికంగా వుంటుంది. అరటిపండ్లు కండరాలు, నరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి, ఇది వేరుశెనగ వెన్న ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తుంది. ఇది ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు చేస్తుంది. 

అలాగే డార్క్ చాక్లెట్, బాదం పప్పులు కూడా స్నాక్స్‌గా తీసుకోవచ్చు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు చాక్లెట్ తినవచ్చు. కానీ మితంగా తీసుకోవాలి. 70 నుండి 85శాతం కోకో కలిగి ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి, కణాలను రక్షించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. 

మరోవైపు, బాదం పప్పులో ఫైబర్, గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.

ద్రాక్ష -వాల్‌నట్స్.. ఈ స్నాక్ పోషకాలకు శక్తివంతమైనది. ఇది తీపిగా, క్రంచీగా ఉంటుంది. ఆంథోసైనిన్‌లను కలిగివున్నద్రాక్షను తీసుకుంటే జీవక్రియ పెరుగుతుంది. తద్వారా పొట్ట తగ్గుతుంది. వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని, ఆకలిని నియంత్రిస్తాయని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు.  

బెర్రీలతో ఓట్ మీల్.. బీటా-గ్లూకాన్, ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఓట్ మీల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు లేదా రాస్ బెర్రీలను ఓట్‌మీల్‌తో కలిసి తీసుకోవచ్చు. వీటితో పాటు దోసకాయ, క్యారెట్లు లేదా బెల్ పెప్పర్ స్ట్రిప్స్ వంటి కూరగాయలను తీసుకోవచ్చు.