3,500 Steps: మహిళలు ఆరోగ్యంగా వుండాలంటే.. రోజుకు 3,500 అడుగులు వేయాల్సిందే..

Walking

ఆరోగ్యంగా వుండాలి అంటే మహిళలు రోజుకు 10వేల అడుగులు వేయాల్సిందే అంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. అయితే మంచి ఆరోగ్యానికి రోజుకు కేవలం 3,500 అడుగులు చాలునని వారు చెప్తున్నారు. నడవకుండా ఉండటం కంటే రోజుకు 3-4వేల అడుగులు వేస్తే.. మోకాలి నొప్పులు, ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు లేకుండా సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన స్థితికి రావచ్చునని అంటున్నారు వైద్యులు. ఇంకా రోజుకు ఒక గంట నడక అద్భుతాలు చేస్తుందని వారు సూచిస్తున్నారు. 

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో పోరాడుతున్న వ్యక్తి అయినా లేదా సాధారణ ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తి అయినా, నడక అనేది ఫిట్‌నెస్‌కు చాలా ముఖ్యం. అయితే, చాలా తరచుగా, నడక అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం అని మనం మర్చిపోతాము. దీనికి ఎంత నడవాలి, తీవ్రత ఎంత ఉండాలి మరియు ముఖ్యంగా, రోజుకు 10,000 అడుగులు తప్పనిసరిగా వేయాలా? అనే ప్రశ్నలు తలెత్తవచ్చు. కానీ రోజుకు 3500 అడుగులు వేస్తే ఆరోగ్యంగా వుండవచ్చునని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. 

అలాగే, మోకాళ్ల నొప్పులు, గుండె సమస్యలు లేదా మరే ఇతర వ్యాధి ఉన్నవారికి, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారికి, రోజుకు 5 నుండి 10 నిమిషాలు నడవడం కూడా అద్భుతాలు చేస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజుకు 3,500 అడుగులు వేస్తే మంచిది. రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయడం మంచిదే అయినా.. రోజుకు 3,500 అడుగులు వేయడం వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్స్ ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. దీర్ఘాయువు పెరుగుతుందని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. 

మీరు ఎక్కువగా నడవడానికి ఇష్టపడే వారిలో ఒకరు అయితే, చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. పరిగెత్తడం లాగా కాకుండా, అదనంగా నడవడంలో ఎటువంటి హాని లేదు.

నడక తీవ్రత ఎంత ఉండాలి?

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు, గంటకు గరిష్టంగా 5 కిలోమీటర్ల వేగం అనువైనది. అంటే ఒక వ్యక్తి గంటసేపు నడిస్తే, వారు 5 కి.మీ పూర్తి చేయాలి. నిమిషానికి 100 అడుగులు దాటాలి. గంటలో 6000 అడుగులు లేదా 30 నిమిషాల్లో 3000 అడుగులు. నడక తీవ్రతను మెరుగుపరచడానికి మరొక మార్గం వేగాన్ని మార్చడం. ఎల్లప్పుడూ చురుకైన లేదా వేగవంతమైన వేగంతో నడవడానికి బదులుగా, కొంతకాలం నెమ్మదిగా నడకను ప్రాక్టీస్ చేసి, ఆపై వేగంగా నడవవచ్చు. మారుతున్న వేగం నడక తీవ్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని వైద్యులు సలహా ఇస్తున్నారు.