మెనోపాజ్ సమతుల్యత: పని- శ్రేయస్సు కోసం 5 ముఖ్యమైన ఆరోగ్య చిట్కాలు

భారతదేశంలో, మహిళలు సాధారణంగా 46.2 సంవత్సరాల వయస్సులో మెనోపాజ్‌కు గురవుతారు. ఇది పాశ్చాత్య దేశాలలో సగటు వయస్సు 51 కంటే ముందే ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, మహిళలు తమ పని, వ్యక్తిగత జీవితాలను సమతుల్యం చేసుకుంటూ మెనోపాజ్ లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం, నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

అబాట్- ఇప్సోస్ నిర్వహించిన సర్వేలో, 87% మంది ప్రజలు మెనోపాజ్‌ స్త్రీ దైనందిన జీవితంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చెప్పారు. వేడి ఆవిర్లు, చెమటలు పట్టడం, నిద్ర పట్టకపోవడం, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, కీళ్ల నొప్పులు వంటి లక్షణాలను నిర్వహించడం కష్టం. అయితే, సర్వేలో పాల్గొన్న దాదాపు 80% మంది మహిళలు ఈ సమస్యల గురించి కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులతో మాట్లాడటం తరచుగా అసౌకర్యంగా ఉంటుందని భావిస్తున్నారు. ఈ సర్వే ఏడు నగరాల్లో 1,200 మందికి పైగా ప్రజల నుండి అభిప్రాయాలను సేకరించింది. మెనోపాజ్‌ సమయంలో ఈ అంశంపై మహిళల అవగాహన స్థాయిలు, అవగాహనలు, అనుభవాలను అంచనా వేయడం ఈ సర్వే లక్ష్యం. ఈ సర్వేలో 45-55 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలతో పాటు కుటుంబ సభ్యులు కూడా ఉన్నారు.

మెనోపాజ్‌ లక్షణాలు పని జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. ఈ సర్వే ప్రకారం, ఉద్యోగం చేసే మహిళలు 81% మంది దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. 73% మంది తరచుగా సెలవులు తీసుకోవలసివస్తోంది. 66% మంది తరచుగా మానసిక స్థితిలో మార్పులు, చిరాకును అనుభవిస్తున్నారు. ఈ సవాళ్లు ఉత్పాదకత, ఉద్యోగ సంతృప్తి, కెరీర్ వృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

అబాట్ ఇండియా మెడికల్ అఫైర్స్ హెడ్ డాక్టర్ రోహిత శెట్టి మాట్లాడుతూ, ‘‘మెనోపాజ్‌ గురించి అవగాహన పెంచడం అంటే కేవలం వాస్తవాలను పంచుకోవడం మాత్రమే కాదు. మహిళలు తమ అనుభవాల గురించి మాట్లాడటానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండే స్థలాన్ని సృష్టించడం గురించి ఇది. ఉమెన్ ఫస్ట్ వెబ్‌సైట్ అటువంటి వేదిక. ఇది ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. కుటుంబం, స్నేహితులు, సహోద్యోగులతో బహిరంగ, అర్థవంతమైన సంభాషణలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ మద్దతు మహిళలు తమ జీవితంలోని తదుపరి అధ్యాయాన్ని నమ్మకంగా, సులభంగా స్వీకరించడానికి శక్తినిస్తుంది’’ అని అన్నారు.

హైదరాబాద్‌లోని కేర్ హాస్పిటల్‌లోని కేర్ వాత్సల్య ఉమెన్ & చైల్డ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ క్లినికల్ డైరెక్టర్, విభాగం హెడ్ డాక్టర్ మంజుల అనగాని ప్రకారం, “మెనోపాజ్‌ అనేది ప్రతి స్త్రీకి ఒక ప్రత్యేకమైన అనుభవం. ఇది ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు, మొత్తం జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. సమగ్ర విధానం ఈ పరివర్తనను సున్నితంగా, మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది. పని చేసే మహిళలకు, చిన్న ధ్యాన విరామాలు తీసుకోవడం, బిజీగా ఉండే రోజులలో కూడా సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం వంటి సాధారణ దశలు చాలా ముఖ్యమైనవి. చికిత్స ఎంపికలను మీ వైద్యులతో చర్చించడం కూడా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి’’.

మెనోపాజ్ లక్షణాలను బాగా నిర్వహించడానికి, మీ ఆరోగ్యంతో పాటు మీ కెరీర్‌ను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీకు అవసరమైనప్పుడు మాట్లాడండి మరియు చేరుకోండి - మీ లక్షణాల గురించి, అవి మీ పనిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీ సహోద్యోగులతో, పర్యవేక్షకులతో మాట్లాడండి. మీరు ఏమి ఎదుర్కొంటున్నారో మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో - విశ్వసనీయ సహోద్యోగులతో కూడా చర్చించడం వలన మీకు మద్దతు లభిస్తుంది, అదే సమయంలో మీరు ఏమి ఎదుర్కొంటున్నారో అర్థం చేసుకునే వ్యక్తుల నెట్‌వర్క్‌ను కూడా అందిస్తుంది. ఇతరులకు కూడా ఇలాంటి అనుభవాలు ఉండి ఉండవచ్చు, వారు దానిని ఎలా నిర్వహించారో తెలుసుకోవచ్చు.

2. సహాయక పని వాతావరణాన్ని సృష్టించండి-మీ లక్షణాలను సులభంగా నిర్వహించగలిగేలా పనిలో చిన్న సర్దుబాట్లు చేసుకోవచ్చు. డెస్క్ ఫ్యాన్ ఏర్పాటు చేసుకోవడం లేదా వేడి ఆవిర్లు లేదా ఆందోళనను తట్టుకునేందుకు అనువైన పని గంటలను ఏర్పాటు చేయడం వంటివి చాలా సులభమైనవి కావచ్చు.

3. స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి-మీ పనిదినంలో ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలను జోడించండి. మానసిక స్థితిలో మార్పులు, అలసటను నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, రిలాక్సేషన్‌ను సాధన చేయండి, తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.   

4. వైద్య సలహా తీసుకోండి - మీ లక్షణాల గురించి గైనకాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. చికిత్స ఎంపికలను అన్వేషించండి. జీవనశైలి మార్పులు, సరైన మందులు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించగలవు.

5. విశ్వసనీయ సమాచారానికి ప్రాప్యత - మెనోపాజ్ గురించి బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే ఉమెన్ ఫస్ట్ పోర్టల్‌తో సహా వివిధ వనరులు ఉన్నాయి. మీకు ఏవైనా నిర్దిష్ట ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా మరింత సహాయం అవసరమైతే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి. మీరు మెనోపాజ్ దశలో ఉన్న ఇతర మహిళలతో కనెక్ట్ అవ్వడాన్ని కూడా పరిగణిన లోకి తీసుకోవచ్చు. సపోర్ట్ గ్రూపులు, ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లు లేదా కార్యాలయంలోని అనధికారిక నెట్‌వర్క్‌లు కూడా ఇలాంటి అనుభవాలను కలిగి ఉన్న ఇతరులతో పంచుకోవడానికి, నిమగ్నమవ్వడానికి శక్తివంతమైన, సాధికారత కల్పించే మార్గంగా ఉంటాయి.

6. మెనోపాజ్ మీ జీవితంలో ఒక తదుపరి అధ్యాయం మాత్రమే, పూర్తి స్థాయిలో ఆనందంగా జీవించడానికి అడ్డంకి కాదు. మీరు సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, సరైన సంరక్షణ పొందడానికి మీ వైద్యులతో మాట్లాడండి. సరైన మద్దతుతో, మీరు అభివృద్ధి చెందడం కొనసాగించవచ్చు, మీరు ఇష్టపడే ప్రతిదాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.