అధికంగా జోడించిన చక్కెర అనేక ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అప్పుడప్పుడు చిన్న మొత్తంలో తీసుకోవడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, మీరు వీలైనప్పుడల్లా చక్కెరను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి.
పూర్తిగా, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ ఆహారంలో చక్కెర మొత్తం తగ్గుతుంది.
చక్కెరలను ఎలా తగ్గించుకోవాలో కొన్ని చిట్కాలు
నీరు లేదా తీయని సెల్ట్‌జర్ కోసం సోడాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, జ్యూస్‌లు మరియు తియ్యటి టీలను మార్చుకోండి.
మీ కాఫీని జీరో క్యాలరీ, సహజ స్వీటెనర్ కోసం స్టెవియాను ఉపయోగించండి. రుచి గల, చక్కెరతో కూడిన పెరుగును కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా తాజా లేదా ఘనీభవించిన బెర్రీలతో సాదా పెరుగును తీయండి. చక్కెర-తీపి పండ్ల స్మూతీలకు బదులుగా మొత్తం పండ్లను తినండి.
పండు, గింజలు కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్‌తో ఇంట్లో తయారుచేసిన ట్రయల్ మిక్స్‌తో మిఠాయిని భర్తీ చేయండి.
తేనె ఆవాలు వంటి స్వీట్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌ల స్థానంలో ఆలివ్ ఆయిల్, వెనిగర్ ఉపయోగించండి. సోడా, జ్యూస్, తేనె, చక్కెరలతో తియ్యగా ఉండే ఆల్కహాలిక్ పానీయాల జోలికి వెళ్లవద్దు.
మీరు జోడించిన చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, ఇంట్లో మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను కొనుగోలు చేయకుండా ఉండటం.