దృఢమైన ఎముకలు కావాలంటే?

సిహెచ్
బుధవారం, 19 ఫిబ్రవరి 2025 (12:02 IST)
కండరాలను, ఎముకలను బలంగానూ, ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలను చేస్తుండాలి. ఎలాంటి వ్యాయామం చేస్తే బలమైన ఎముకలను సంతరించుకోవచ్చో తెలుసుకుందాము.
 
శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతాయి, కండరాలకు ఎముక దృఢత్వానికి సహాయపడతాయి.
మీ చేతులను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి, ఆపై మీ చేతులను సాగదీస్తూ ముందుకు వంగండి.
ఈ పద్ధతిని ఛాతీ ఓపెనర్ అంటారు. ఇది ఛాతీ, భుజం కండరాలను బలపరుస్తుంది.
కాళ్ళు, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి లెగ్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు చేయండి.
తల కింద ఒక దిండు ఉంచుకుని మీ వీపు మీద పడుకోండి. ఒక కాలును పైకి ఎత్తి నెమ్మదిగా కిందకు దించండి.
భుజం, చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ చేతులను మీ శరీరం వైపులా నిటారుగా ఉంచండి.
మణికట్టు, భుజం యొక్క కండరాలను వృత్తాకార కదలికలో తిప్పడం ద్వారా వాటిని సాగదీయండి.
వీపు, కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ వీపుపై పడుకోండి.
మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. శరీరాన్ని సరళ రేఖలో పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.

సంబంధిత వార్తలు

అన్నీ చూడండి

తాాజా వార్తలు

YSRCP: కోటి సంతకాల సేకరణ.. ప్రైవేట్ చేతికి వైద్య కళాశాలలను అప్పగిస్తారా? రోజా ఫైర్

నరసాపురం - చెన్నై వందే భారత్ రైలు ప్రారంభం ... 17 నుంచి పూర్తి సేవలు

ఆలస్యంగా నడుస్తున్న ఇండిగో విమానాలు: పరుపుతో సహా విమానాశ్రయానికి ప్రయాణికుడు (video)

బ్యాంకు ఏజెంట్ దారుణ హత్య... గోనె సంచిలో కట్టి.. కారులో బంధించి నిప్పంటించారు..

Orvakal: ఫార్మాస్యూటికల్ హబ్‌గా అభివృద్ధి చెందుతోన్న ఓర్వకల్

అన్నీ చూడండి

టాలీవుడ్ లేటెస్ట్

Jin: భూతనాల చెరువు నేపథ్యంగా జిన్ మూవీ సిద్దమైంది

నటిపై లైంగిక దాడి కేసు - నిర్దోషిగా మంజు వారియర్ మాజీ భర్త... న్యాయం జరగలేదు...

Dandora : మంచి అనుభూతి కలిగించే దండోరా కి బలగం కు పోలిక లేదు : మురళీకాంత్

Vishwak Sen: విశ్వక్ సేన్, ఫంకీ ప్రేమికుల దినోత్సవానికే వినోదాల విందు

Nabha Natesh: అవకాశాల కోసం షర్ట్ విప్పి ఫోజ్ ఇస్తున్న నభా నటేష్

తర్వాతి కథనం
Show comments