Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

పూర్ణ ధనురాసనంతో శరీరానికి మరింత బలం

Webdunia
సంస్కృతంలో 'ధనస్సు' అంటే బాణం. ఆసనం అంటే యోగ ప్రక్రియ. ఉదరం, తొడలు నేలను తాకుతూ కాళ్ళు, భుజాలను ధనస్సు ఆకారంలో విన్యాసం చేయడాన్ని పూర్ణ ధనురాసనం అంటారు. దీనివలన శరీరంలోని అంతర్భాగ అవయవాలకు మంచి వ్యాయమం దొరుకుతుంది.

యోగాసనం వేయు పద్దతి
చదునునైన నేలపై బోర్ల పడుకోవాలి.
తల, మెడ, గడ్డం, ఛాతీ తొడలు, మోకాళ్ళను ఏకకాలంలో వెనుకకు లేపాలి.
గడ్డాన్ని నేలపై నుంచి మెల్లగా లేపాలి.
అదే సమయంలో శరీర కింది భాగాన్ని, తల, మెడను ఊర్ధ్వముఖంలో లేపాలి.
మోకాళ్ళు, పాదాలు దగ్గరగా ఉండేలా చూడాలి.
చూపుపైకి ఉండాలి.
తల వీలైనంతగా వెనక్కు లేపాలి.
చీలమండను బలంగా లాగాలి.
చూపు చక్కగా ఉండాలి.
శరీరమంతా కూడా నాభిపై సమతుల్యంగా ఉండేలా చూడాలి.
సాధ్యమైనంత వరకు శరీరాన్ని విల్లు రూపంలోకి తీసుకురావాలి.
ఈ దశలో గాలి పీల్చుకోవడం ఆరంభించాలి.
తొడలు, ఛాతీ, కటిలు నేలను తాకరాదు.
సాధ్యమైనంతగా పైకి చూడాలి.
విన్యాసంలో ఇది చివరి దశ అవుతుంది. కాళ్ళు, భుజాలు నొప్పిగా అనిపిస్తాయి.
భుజాలు సాగదీసినట్లుగా ఉంచాలి.
కాళ్ళు కిందకు జారకుండా జాగ్రత్త పడాలి.
వీలైనంత వరకు ఈ దశను మరింతగా పొడిగించాలి.
ఈ దశలో కనీసం 5 సెకనులు ఉండాలి. ఎక్కువగా కష్టమనిపిస్తే గాలి వదులుతూ ఆసనం నుంచి బయటకు రావాలి.

WD
ఉపయోగాలు
ఈ ఆసనం శరీరానికంతటికి శక్తి, బలాన్ని ఇస్తుంది. శరీర అంతర్భాగాలకు బలం చేకూరుతుంది. మూత్రపిండాలు, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ ఉత్తేజమవుతాయి.

జాగ్రత్తలు
హరేనియా, పెద్దప్రేవు, పొట్ట అల్సర్లు, గుండె జబ్బు, రక్తపోటు ఉన్నవారు ఈ ఆసనాన్ని చేయడం అంత మంచిది కాదు. ఉదర సంబంధిత శస్త్ర చికిత్సలు చేయించుకున్న వారు పూర్తిగా నయమయ్యేంత వరకూ ఈ ఆసనాన్ని వేయకపోవడం మంచిది.
అన్నీ చూడండి

తాాజా వార్తలు

ఐదేళ్లలో మీరెంత తెచ్చారు? 14 నెలల్లో రూ. 45కోట్ల ప్రత్యక్ష పెట్టుబడులు వచ్చాయ్: నారా లోకేష్

Byreddy Shabari: మహిళలు రాజకీయాల్లోకి వస్తారు.. ప్రత్యేక చట్టం కావాలి.. అలాంటి భాష వుండకూడదు

ఖాళీ మద్యం బాటిల్ ఇస్తే రూ.20 : కేరళ సర్కారు నిర్ణయం

Jubilee Hills: మూడు సర్వేలు, 3 అభ్యర్థులు.. జూబ్లీహిల్స్ ఉప ఎన్నికలు.. ఆ అభ్యర్థి ఎవరు?

అత్యవసర పరిస్థితి ఉంటే జగన్ ఇలా తిరుగుతుంటాడా?... పైలట్ కన్నీళ్లు పెట్టుకున్నాడు?

అన్నీ చూడండి

టాలీవుడ్ లేటెస్ట్

OG: పవన్ కళ్యాణ్ ఓజీ సినిమా నుంచి ఫస్ట్ బ్లాస్ట్ ఇవ్వబోతున్న థమన్

ఊర్వశి రౌతేలాకు షాక్.. లండన్‌లో బ్యాగు చోరీ

Ashwin Babu: వచ్చిన వాడు గౌతమ్ గా అశ్విన్ బాబు రన్నింగ్ లుక్

మయసభ అద్భుతాలు సృష్టించాలని కోరుకుంటున్నాను : సాయి దుర్గ తేజ్

వెంకన్న స్వామి ఆశీస్సులు, ప్రేక్షకుల ప్రేమ వల్లే ఈ విజయం : విజయ్ దేవరకొండ

Show comments