వేసవిలో నీటి పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ పోషకం పండ్లలో ఉంటుంది. నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లు శరీరానికి అవసరమైన నీటి అవసరాలను తీరుస్తాయి. శరీర వేడిని అదుపులో ఉంచుతాయి. వేసవిని తట్టుకోవడానికి ఎలాంటి పండ్లు తినాలో తెలుసుకుందాం. ముఖ్యంగా పిల్లలు, మహిళలు పండ్లను ఎక్కువగా వేసవిలో తీసుకోవాలి.
పుచ్చకాయలో 90% నీరు ఉంటుంది కాబట్టి శరీరంలోని నీటి స్థాయిని బ్యాలెన్స్ చేయడంలో ఇది గ్రేట్‌గా సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే లైసోపిన్ అనే రసాయనం సూర్యరశ్మికి మన చర్మం పాడవకుండా చేస్తుంది. పుచ్చకాయ శరీర వేడిని మరియు దాహాన్ని వేరు చేయడం ద్వారా మీకు ఫ్రిజ్‌లో ఇరవై అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పొట్టను కూడా చల్లబరుస్తుంది. కళ్లకు కూడా చల్లదనాన్నిస్తుంది. దీన్ని మధ్యాహ్నం పూట తినడం మంచిది.
సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడానికి నారింజ తినండి. ఇది చెమట ద్వారా శరీరం నుండి కోల్పోయిన పోషకాలను భర్తీ చేస్తుంది. ఇందులో పొటాషియం, విటమిన్ 'సి', థయామిన్ ఫోలేట్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది సూర్యుడి నుండి వచ్చే UV కిరణాల హానికరమైన ప్రభావాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఉదయం, రాత్రి తినకూడదు. భోజనానికి ఒక గంట ముందు తింటే, జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.
శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిలకడగా ఉంచుకోవడంలో అరటిపండ్లు భేష్‌గా పనిచేస్తాయి. ఐరన్-పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే ఈ పండు ఎండలో తిరగడం వల్ల వచ్చే శరీర అలసటను నివారిస్తుంది. అంజీర్ పండ్లకు శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచగల సామర్థ్యం కూడా ఉంది.
మామిడిలో ఐరన్-సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీన్ని మితంగా తినండి. దీన్ని పాలతో కలిపి మిల్క్‌షేక్‌గా తీసుకోవాలి. ఎండలో తిరుగుతూ ఇంటికి రాగానే నిమ్మరసంలో పంచదార, కొద్దిగా ఉప్పు కలిపి తింటే ఎండ వల్ల ఏర్పడే డీహైడ్రేషన్ వెంటనే భర్తీ అవుతుంది.
ఎండలోకి వెళ్లే ముందు ద్రాక్ష తినండి. ఇది శరీరం కోల్పోయిన నీటిని భర్తీ చేస్తుంది. వేసవిలో ఆహారం సాధారణంగా జీర్ణం కావడంలో సమస్య ఉంటుంది. పైనాపిల్‌లో ఉండే బ్రోమెలైన్ కొవ్వు, ప్రోటీన్‌లను బాగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
జామపండులోని విటమిన్ 'సి' వేసవి జలుబు, దగ్గు, విరేచనాలు వంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది. బొప్పాయి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అద్భుతమైన పండు. యాపిల్, పైనాపిల్, అరటిపండు, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయ, నారింజ వంటి పండ్లను ఫ్రూట్ సలాడ్‌గా చేసుకుని తింటే శరీరం చల్లబడుతుంది.