నడిస్తే చాలు అవన్నీ మీ సొంతం, ఏంటవి?

1."సహజశక్తి":

మీ రోజును ప్రారంభించడానికి చురుకైన నడక మీకు రిఫ్రెష్ మరియు చైతన్యం కలిగిస్తుంది. మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో నడక వంటి సాధారణ వ్యాయామం గణనీయమైన పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇది అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ రోజంతా మీకు శక్తినిస్తుంది.

తదుపరిసారి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు అలసిపోయినప్పుడు, మీ బూట్లు వేసుకుని, నడక తీసుకోవడం వల్ల మీరు వెతుకుతున్న సహజమైన శక్తిని పొందవచ్చు.

2."మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం":

మెరుగైన ఆత్మగౌరవం, మంచి మానసిక స్థితి, ఒత్తిడి తగ్గడం మరియు ఆందోళన - ఉదయం నడక మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీ మనస్సును ఆలోచించడానికి, ప్రతిబింబించడానికి మరియు క్లియర్ చేయడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడమే కాదు, మీ శరీరం యొక్క సహజ మానసిక స్థితి మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచే ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్లను విడుదల చేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. మాంద్యం మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మరియు నివారించడానికి రెగ్యులర్ నడక కూడా ఒక గొప్ప సహజ మార్గం అని అధ్యయనాలు సూచించాయి.

3."ఇది మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది'':

నడకలో అనేక అద్భుతమైన శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ మీకు తెలుసా, మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో ఉదయం నడకను అమర్చడం మీ మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది. నడక మెదడుకు రక్త సరఫరాను పెంచుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఇది మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు సమస్య పరిష్కారంతో ముడిపడి ఉంది.

అల్జీమర్స్ వ్యాధికి మెదడు నిరోధకతను మెరుగుపరచడానికి మరియు కాలక్రమేణా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోయే ప్రభావాలను తగ్గించడానికి నడక వంటి మితమైన వ్యాయామం కూడా కనుగొనబడింది.

4.లోతైన నిద్ర':

చురుకుగా ఉండటం వల్ల మెలటోనిన్ (నేచురల్ స్లీప్ హార్మోన్) యొక్క ప్రభావాలను పెంచుతుంది, ఇది మీకు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయపు నడక సూర్యోదయాన్ని చూడటానికి లేదా స్నేహితులతో కలుసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం మాత్రమే కాదు, ప్రకాశవంతమైన ఉదయపు సూర్యుడికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం వలన మీ సహజమైన సిర్కాడియన్ లయను సెట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ నిద్ర చక్రం మెరుగుపరుస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర ఫలితం రోజంతా మరింత అప్రమత్తంగా మరియు శక్తివంతం కావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

5.''ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది":

ఎక్కువ రక్తపోటు, మెరుగైన రక్త ప్రసరణ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది - మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక నడక మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం. హార్ట్ ఫౌండేషన్ రోజుకు సగటున 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 35% తగ్గించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కొనసాగిస్తూ, రోజూ నడకను తమ దినచర్యలో చేర్చుకునేవారు, తక్కువ గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

6."కనెక్ట్ అయి ఉండండి":

ఇది మీ పరిసరాల చుట్టూ లేదా ఉదయం బీచ్ వెంట అయినా, ఉదయం నడక అనేది స్నేహితులను సంపాదించడానికి, సామాజికంగా ఉండటానికి మరియు మీ స్థానిక సమాజంలో భాగం కావడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశం.

వ్యవస్థీకృత నడక సమూహంలో భాగం కావడం వంటి మనస్సు గల వ్యక్తులను కలవడానికి గొప్ప మార్గం. వ్యవస్థీకృత నడక సమూహాలు వేర్వేరు వయస్సు, నడక దూరం మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను తీర్చాయి. తగ్గిన రక్తపోటు, శరీర కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన ప్రమాదం వంటి బహిరంగ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా బహిరంగ నడక సమూహాలకు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

7."డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది":

శారీరక శ్రమ యొక్క సరళమైన రూపాలలో నడక ఒకటి కావచ్చు, కానీ మధుమేహం మరియు ఇతర వయసు సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రోజువారీ 30 నిమిషాల నడక కోసం వెళుతున్న ఒక అధ్యయనం, టైప్ -2 డయాబెటిస్ మరియు ఊబకాయం రెండింటి నుండి రక్షించగలదు.

రెగ్యులర్ నడక మీ శరీరానికి ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, అదే సమయంలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రుగ్మతతో బాధపడుతున్నవారికి ఎక్కువ డయాబెటిస్ నిర్వహణను అనుమతిస్తుంది.

8."ఇది మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది'':

ఉదయపు నడక మీ రోజును తీసుకోవటానికి శక్తినివ్వడానికి సహాయపడటమే కాదు, తక్కువ శరీర బలాన్ని పెంపొందించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది మంచి సమతుల్యతకు ముఖ్యమైన అంశం. నడక, శక్తి శిక్షణ మరియు సాగిన వ్యాయామాల కలయిక మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

9."ఇది కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది":

కండరాల దృఢత్వం మరియు కీళ్ల నొప్పుల వల్ల ఉదయాన్నే మంచం నుండి బయటపడటం కొంతమందికి కష్టమైన పని. ఉదయం నడకకు వెళ్లడం వల్ల కీళ్ళను కందెన మరియు బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ కీళ్ళను రక్షించుకోవచ్చు.

మీ వయస్సులో, ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ప్రబలంగా ఉన్నాయి. నడక మీ కీళ్ళపై తక్కువ ప్రభావ చర్య కాబట్టి, ఆర్థరైటిస్ నొప్పి, దృఢత్వం మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇది గొప్ప మార్గం.