శారీరక శ్రమ లేకపోయినా అలసిపోతున్నారా? ఈ పదింటిని తీసుకోవాల్సిందే

ఇంట్లో లేదా పని వద్ద బిజీగా ఉన్న తర్వాత అలసిపోయినట్లుగా అనిపించడం సహజం. రోజు చివర్లో ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలని అనుకుంటారు. కానీ మీరు కొంత శారీరక శ్రమ చేయకపోయినా.. మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు భావిస్తే మాత్రం ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. 

ఒకవేళ మీకు అలా అనిపిస్తే ఆహార విషయంలో కాస్త జాగ్రత్త పడాలి. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు, శక్తిని అందించే ఆహారాన్ని డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. మీరు కొంత శారీరక శ్రమ చేయకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు భావించకూడదు. అందుచేత ఇలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి. 

1. ఓట్ మీల్

మీరు ఉదయం హ్యాపీగా సాగాలంటే తక్కువ జిఐ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి నెమ్మదిగా విడుదల చేసే శక్తికి ఓట్ మీల్ ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి అవసరమైన బి-విటమిన్లకు ఇది గొప్ప వనరుగా పనిచేస్తుంది. 

2. బచ్చలికూర

పాలకూరలో ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. శక్తి ఉత్పత్తికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను ఇనుమును శరీరానికి అందిస్తుంది. శక్తి ఉత్పత్తిలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇంకా పొటాషియంతో కలిసి, నాడీ మరియు కండరాల పనితీరుకు ఇది చాలా ముఖ్యం.

3. చిలగడ దుంపలు

చిలగడ దుంపలు కార్బోహైడ్రేట్లకు అద్భుతమైన వనరు, ఇనుము, మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి. శక్తి ఉత్పత్తి కోసం శరీరంలోని కణాలలోకి కొవ్వులను రవాణా చేయడానికి విటమిన్ సి అవసరం.

4. గుడ్లు

కోడి గుడ్లు ఒక సంపూర్ణ ప్రోటీన్, బి-విటమిన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ డి కలిగి వుంటాయి. ఇవి ఎముకలను కండరాలను క్రియాశీలం చేసే న్యూరోట్రాన్స్ మిటర్ ఎసిటైల్ కోలిన్‌కు అందిస్తుంది.

5. పండ్లు

పండ్లు సహజ చక్కెరలను అందిస్తాయి. పండ్లలో పీచు, విటమిన్లు, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

8. సోయాబీన్స్

సోయాబీన్స్ లో ప్రోటీన్, బి-విటమిన్లు, రాగి, ఫాస్ఫరస్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. రాగి, ఫాస్ఫరస్ ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో  కణాలుగా విడుదల చేయడంలో నిమగ్నం అవుతాయి. ఇది శరీరం ద్వారా ఉపయోగించడానికి అందుబాటులో ఉంటుంది.

9. చేప

సాల్మన్, సార్డిన్స్, మాకెరెల్ వంటి చేపలు సంపూర్ణ ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, ఆవశ్యక కొవ్వులు, విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన వనరు. విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల తక్కువ శక్తి, కండరాల అలసట మరియు తక్కువ మానసిక స్థితి ఏర్పడుతుంది.

10. గుమ్మడి గింజలు

ఇవి శక్తి ఉత్పత్తిలో ఇమిడి ఉన్న ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఖనిజాలకు అద్భుతమైన వనరు. మాంగనీస్, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్, జింక్‌ వుంటుంది. మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే శరీరంలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి జింక్ అవసరం. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు కోలుకోవడానికి కూడా ఇది ముఖ్యం.