Healthy diet For Kids: పిల్లల ఆహారంలో పోషకాహారం.. ఎలాంటి ఫుడ్ ఇవ్వాలి..

Healthy diet

పిల్లల ఆహారంలో చేర్చాల్సిన పోషకమైన ఆహారాలు ఏంటనేది తెలుసుకుందాం. పిల్లల భవిష్యత్తు ఆరోగ్యం, మేధస్సుకు మంచి ఆహారపు అలవాట్లు ప్రాథమికమైనవి. పిల్లల భవిష్యత్ అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి వారి ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చడం చాలా అవసరం. 

పిల్లల పెరుగుదల, ఆరోగ్యానికి మంచి పోషకాహారం చాలా అవసరం. పిల్లల శరీరం, మెదడు, ఎముకలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పెరగడానికి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అవసరం. ఆ విధంగా, పిల్లలు తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.

పండ్లు:

పిల్లల ఆరోగ్యానికి పండ్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. వాటిలో నీరు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 

జామ పండు - ఫైబర్, విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. 

దానిమ్మ - ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, రక్తాన్ని పెంచుతుంది.

అరటిపండు - శారీరక శక్తిని పెంచుతుంది. 

ఆపిల్ - పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.  

పిల్లలకు ప్రతిరోజూ ఒక పండు ముక్క ఇవ్వడం వల్ల వారి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది.

కూరగాయలు:

పిల్లలు పోషకమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడకపోవచ్చు. ముఖ్యంగా కూరగాయలు చాలా మంది పిల్లలకు నచ్చవు. కానీ అవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో చాలా సహాయపడతాయి. 

క్యారెట్లు - విటమిన్ ఎ, కంటి చూపుకు అవసరం. 

బీట్‌రూట్ - రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. 

పాలకూర - ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. 

బ్రోకలీ - కాల్షియం అధికంగా ఉండటం వల్ల ఎముకలను బలపరుస్తుంది. 

పిల్లలు కూరగాయలను సూప్‌గా లేదా పూరీ లేదా దోసెకు మసాలాగా వడ్డించినప్పుడు ఇష్టపడతారు.

పిల్లల ఎముకల పెరుగుదల, బలం, మెదడు అభివృద్ధికి పాలు, పెరుగు, పన్నీర్ చాలా అవసరం. 

ఆవు పాలు - అధిక స్థాయిలో కాల్షియం, విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి. 

పెరుగు - జీర్ణక్రియను పెంచే ప్రోబయోటిక్ ఆహారం. 

పనీర్ - ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, కండరాలు, ఎముకల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.

మిల్క్ స్మూతీలు, స్మూతీ షేక్స్ - పిల్లలు ఇష్టపడే పానీయాలు. 

వాళ్ళకి ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు పాలు తాగించండి, వాళ్ళు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతారు.

తృణధాన్యాలు:

తృణధాన్యాలు పిల్లలకు స్థిరమైన శక్తిని, ఫైబర్‌ను, ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని ఇస్తాయి. 

రాగి, బియ్యం - ఎముకలకు బలాన్ని ఇస్తాయి. 

మొలకెత్తిన ధాన్యాలు - శారీరక పెరుగుదలను పెంచుతాయి. 

ఓట్స్, గోధుమలు - జీర్ణక్రియకు, మెదడు ఆరోగ్యానికి గొప్పవి.

కోడిగుడ్డు:

గుడ్లలో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్, విటమిన్ డి పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి, ఎముకల బలానికి మేలు చేస్తాయి. మెదడు ఆరోగ్యానికి - గుడ్డులోని పచ్చసొన భాగం ఉత్తమమైనది. కండరాల పెరుగుదలకు గుడ్డులోని తెల్లసొన చాలా ముఖ్యం. రోజుకు ఒక గుడ్డు - పిల్లలకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది. వాళ్ళు గుడ్లు తినకపోతే, వాళ్ళకి ఆమ్లెట్, వేయించిన గుడ్లు, లేదా గుడ్డుతో దోసె చేయండి.

గింజలు -విత్తనాలు: 

పప్పుధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు పిల్లలకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. పచ్చి కాయధాన్యాలు, వేరుశనగలు, శనగలు - ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి. బాదం, జీడిపప్పు, పిస్తాపప్పులు - మెదడు అభివృద్ధికి, జ్ఞాపకశక్తికి గొప్పవి. గుమ్మడికాయ, బఠానీలు - శారీరక పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలు.  

చేపలు:

చేపలలో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనవి. సాల్మన్, సార్డిన్స్, మాకేరెల్ వంటి చేపలు మెదడు అభివృద్ధికి గొప్పవి. చిన్నపిల్లలకు చేపలు ఇవ్వడం కష్టం. కాబట్టి దీన్ని చేపల సాస్‌గా చేసుకోండి. మీ పిల్లలకు వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినిపిస్తే, వారు తెలివైనవారుగా ఎదుగుతారు. 

పిల్లలకు ఆహారపు అలవాట్లు అల్పాహారం - పాలు, పండ్లు, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు

భోజనం - ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బియ్యం, కూరగాయలు, పప్పు వంటకాలు

సాయంత్రం స్నాక్ - గింజలు, పండ్ల రసాలు

రాత్రి భోజనం - తేలికపాటి ఆహారాలు (జావలు, పాలు, పనీర్)