Publish Date: Fri, 16 Dec 2022 (16:10 IST)
Updated Date: Fri, 16 Dec 2022 (16:11 IST)
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, మార్పులు రక్తపోటుకు కారణమయ్యే కారకాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది. అదేమిటో తెలుసుకుందాము.
గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేపల వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు
శారీరక శ్రమను పెంచడం, బరువు తగ్గడం, వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం కావాలంటే ప్రతి వారం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమను చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
ఆహార పదార్థాల్లో ఉప్పును తగ్గించుకోవాలి. సోడియం స్థాయిలు తక్కువగా వుండేట్లు చూసుకోవాలి.
ధ్యానం, దీర్ఘ శ్వాస, మసాజ్ ద్వారా కండరాల సడలింపుతో బీపీ కంట్రోల్ అవుతుంది.
యోగా, ప్రశాంతమైన నిద్ర కూడా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతాయి.
ధూమపానం, మద్యపానం తదితరాలకు దూరంగా వుండాలి. అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
పొగాకు పొగలోని రసాయనాలు శరీర కణజాలాలను దెబ్బతీస్తాయి. రక్తనాళాల గోడలను గట్టిపరుస్తాయి.
వీటితో పాటు వైద్యుని సలహాలు కూడా ఆచరిస్తుండాలి.
