శరీరానికి అధికస్థాయిలో ప్రోటీన్లు కావాలంటే ప్రధానంగా 5 పండ్లను తింటుంటే సరిపోతుంది. దానిమ్మ, అవకాడో, బ్లాక్ బెర్రీలు, జామకాయతో పాటు పనస పండును ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే చాలు. ఇవి ఎలా ఉపయోగపడుతాయో తెలుసుకుందాము.
ఒక కప్పు జామ కాయల్లో 4.2 గ్రాముల ప్రోటీన్, 9 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. ఇది మీ రోజువారీ అవసరాలలో మూడింట ఒక వంతు.
పనస పండులో 2.8 గ్రాముల ప్రోటీన్, 1 కప్పు 2 గ్రాముల ఫైబర్, పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
బెర్రీలు ఫైబర్-ఇంధన ఆహారంలో రుచికరమైనవి కాగా బ్లాక్‌బెర్రీలు, ముఖ్యంగా, ఇతర బెర్రీల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
అవకాడోలు కూడా తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. కానీ, ఇది అవకాడోలో సగం పోషక పదార్ధం అని గుర్తుంచుకోండి
దానిమ్మలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు వాపును తగ్గించడంలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
