ఊబకాయం అనేది అధిక శరీర బరువుతో సంబంధం ఉన్న అనారోగ్యం. అధిక బరువు కంటే ఇది ఒక అడుగు ముందుకేసి వుంటుంది. ఊబకాయం మానవ శరీరంలో చాలా ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మధుమేహం, గుండె సమస్యలు, క్యాన్సర్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధులకు గురి చేస్తుంది.
ఒక వ్యక్తి స్థూలకాయంగా మారడానికి అనేక అంశాలు కారణమవుతాయి. కుటుంబ చరిత్ర, జీవనశైలి, సమతుల్య ఆహారం లేకపోవడం స్థూలకాయానికి ప్రధాన కారణాలు. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్-బిఎంఐ తెలుసుకోవడం ద్వారా ఊబకాయాన్ని గుర్తించవచ్చు. ఎత్తుకి మించిన బరువు వున్నట్లు తేలితే అది అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది.
ఊబకాయం నివారణ చిట్కాలు:
క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవితాన్ని గడిపితే ఊబకాయాన్ని నివారించవచ్చు. ఉదాహరణకు, అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, ఆహారాన్ని నియంత్రించడం, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఊబకాయం బారిన పడకుండా నిరోధించవచ్చు. ఇది బరువును కూడా తగ్గించగలదు. స్థూలకాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడే ఐదు చిట్కాలు చూద్దాం.
సరైన ఆహారాన్ని తినాలి
సమతుల్య ఆహారం మీ శరీరానికి తగిన పోషకాలను అందించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉప్పు- చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు శరీరానికి ప్రమాదకరం. ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌ను అతిగా తినడం, అధికంగా మద్యం సేవించడం, ధూమపానం చేయడం మానుకోవాలి. వేయించిన పదార్థాలను రోజూ తీసుకోవడం కూడా సమస్యకు కారణమే. రెండు భోజనాల మధ్య చాలా గ్యాప్ ఉంటే అతిగా తింటారు. అది మానుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను తరచుగా విరామాలలో తింటూ వుండాలి.
వ్యాయామం తప్పనిసరి
వ్యాయామం చేయడం ఒక పని కాకూడదు. ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన చర్యగా ఉండాలి. చాలామందికి వ్యాయామం అంటే అధిక బరువులు ఎత్తడం, జిమ్‌లో చెమటలు పట్టించడం అనే అపోహ ఉంది. ఇది వ్యాయామంలోని ఒక అంశం మాత్రమే, ఒక్కటే కాదు. కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమలో పాలుపంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్, జాగింగ్ మొదలైనవి కూడా అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మీ కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి మార్గాలు.
మంచి నిద్ర అవసరం
సాధారణంగా నిద్రను విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో ముడిపెడతారు. మంచి నిద్ర శరీరానికి, మనస్సుకు దాని కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. ఇది న్యూరోఎండోక్రిన్ కణాలు, గ్లూకోజ్ మెటబాలిజం, ఇతర విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇవి మృదువైన శారీరక విధులను ఎనేబుల్ చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. ఉదాహరణకు నిద్ర లేకపోవడం ఆకలి-సంబంధిత హార్మోన్లకు హాని కలిగిస్తుంది. ఇది ఊబకాయానికి దారితీసే అధిక ఆహారానికి దారితీస్తుంది.
బరువు తగ్గేందుకు వేసుకున్న షెడ్యూలును అనుసరించాలి
శరీర బరువును నిర్వహించడంలో క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యమైనది. సరిగ్గా తినడం, సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం, సరిగ్గా నిద్రపోవడం క్రమబద్ధంగా ఉండాలి. ఒక నెలపాటు అలా చేసి, తదుపరి షెడ్యూల్‌కి దూరంగా వెళ్లడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. ట్రాక్ నుండి బయటికి వెళితే పరోక్ష చర్యలు ఏం చేయాలో ఆలోచన చేసి వాటిని అనుసరించాలి.
గందరగోళానికి గురిచేసే ఒత్తిడి
ఒత్తిడి మనస్సును, శరీరాన్ని అనేక విధాలుగా గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. చాలా కాలం పాటు అలసటతో, నిద్రలేమితో ఉన్న పరిస్థితిలో వుంటే అలాంటి స్థితి నుంచి బయటపడేందుకు ప్రయత్నించాలి. ఒత్తిడిలో కృంగిపోవడం జీవక్రియ అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది. ఇది ఊబకాయంతో సహా అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించి, దిద్దుబాటు చర్యలు తీసుకోవాలి.
