మహిళలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాటిలో కొన్ని విత్తనాలు కూడా ఉన్నాయి. విత్తనాలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కాల్షియం వంటి అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. అవి మహిళల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మహిళల ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన 5 విత్తనాలు గురించి తెలుసుకుందాం..
చియా విత్తనాలు
చియా విత్తనాలను సూపర్ ఫుడ్ అంటారు. ఇందులో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, మరిన్ని పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది ఇది ఎముకలను బలపరుస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. చర్మం, జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అందువల్ల, మీరు చియా విత్తనాలను నీరు లేదా పెరుగుతో కలిపి తినవచ్చు. ఇది కాకుండా, ఓట్ మీల్, స్మూతీస్ లేదా సలాడ్లకు కూడా జోడించవచ్చు.
అవిసె గింజలు:
అవిసె గింజల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, లైకెన్లు ఉంటాయి. లైకెన్లు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఈ విత్తనం హార్మోన్ల అసమతుల్యతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. అవిసె గింజలను పెరుగు, సలాడ్లు లేదా స్మూతీలలో కలిపి తినవచ్చు.
గుమ్మడికాయ గింజలు:
గుమ్మడికాయ గింజల్లో జింక్, మెగ్నీషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది, మానసిక స్థితిలో మార్పులను తగ్గిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. గుమ్మడికాయ గింజలను వేయించి లేదా పచ్చిగా తినవచ్చు. ఇది కాకుండా, దీనిని సలాడ్, పెరుగు లేదా సూప్‌లో కూడా చేర్చవచ్చు.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు:
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ విత్తనం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, మానసిక స్థితిలో మార్పులను తగ్గించడానికి, శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కాల్చిన లేదా పచ్చిగా తినవచ్చు. దీన్ని సలాడ్, పెరుగు లేదా సూప్‌లో కూడా జోడించవచ్చు.
నువ్వులు:
నువ్వులలో కాల్షియం, ఐరన్, జింక్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి. రక్తహీనతను నివారిస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిని పెరుగు లేదా సలాడ్‌లో కూడా చేర్చవచ్చు. కొన్ని డెజర్ట్‌లను కూడా తయారు చేసి తినవచ్చు.
* మీరు ఎప్పుడైనా విత్తనాలను తినవచ్చు.
* కానీ ఏదైనా ఎక్కువగా తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
* అదేవిధంగా, మీకు ఏవైనా అలెర్జీ సమస్యలు ఉంటే, తినడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
* విత్తనాలను తినడానికి ముందు శుభ్రమైన నీటితో కడగడం మర్చిపోవద్దు.
* చియా విత్తనాలను తినడానికి ముందు నీటిలో నానబెట్టాలి.
