ఎముకలను బలోపేతం చేయడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే ఎముకలు పుష్టిగా వుంటేనే మనిషి శరీరం సహకరిస్తుంది. లేదంటే కాస్త దూరం నడవాలన్నా, పని చేయాలన్నా ఇబ్బందిపడతారు. ఏ ఆహారం ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయో తెలుసుకుందాము.
వాల్ నట్స్- ఇందులో క్యాల్షియం ఉంటుంది. పాలతో కలిపి తింటే మేలు జరుగుతుంది.
సాల్మన్ చేపలు- వీటిని తినడం వల్ల కూడా ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి.
గుడ్లు- కోడిగుడ్లలో ప్రొటీన్లు, పోషకాల నిల్వ ఉంటుంది. కనుక వీటిని తీసుకుంటూ వుండాలి.
బచ్చలికూర- బచ్చలికూరలో ఐరన్, కాల్షియంతో పాటు విటమిన్ కె కూడా ఉంటుంది.
ఎర్ర ముల్లంగి- ఎర్ర ముల్లంగిలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి కూడా ఉంటాయి.
పనీర్- పనీర్‌లో కాల్షియం, ఫాస్పరస్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
అరటిపండు- అరటిపండులో క్యాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.
పాలు- పాలలో కాల్షియం అత్యధికంగా ఉంటుందని చెబుతారు.
సోయాబీన్- సోయాబీన్‌లో పాలతో సమానంగా కాల్షియం ఉంటుంది.
బ్రోకలీ- పాలు, సోయాబీన్స్ తర్వాత అత్యధిక కాల్షియం కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయ ఇది.
గమనిక: వైద్యుని సలహా మేరకు మాత్రమే ఆరోగ్య సంబంధిత చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.
