బాదంపప్పులను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల కండరాల పనితీరు మెరుగుపడటం, నొప్పి, కండరాల దెబ్బతినడం తగ్గి వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుందని ఒక కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది. ఈ కొత్త అధ్యయనం, వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవటాన్ని బాదం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో, అన్వేషించే శాస్త్రీయ ఆధారాలను పెంచుతుంది. మునుపటి అధ్యయనాలు అలసట, వ్యాయామ జీవక్రియ యొక్క భావాలపై బాదం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశోధించాయి. నొప్పి మరియు కండరాల పనితీరుపై బాదం తినడం యొక్క ప్రభావాన్ని అన్వేషించాయి.
ఈ కొత్త అధ్యయనం, కరెంట్ డెవలప్‌మెంట్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడింది. ఆల్మండ్ బోర్డ్ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా నిధులు సమకూర్చింది. పరిశోధకులు ట్రెడ్‌మిల్ రన్‌కు ముందు, తరువాత పరిశోధనలో పాలు పంచుకున్నవారి కండరాల నొప్పి, కండరాల పనితీరు (కండరాల సంకోచ పరీక్ష మరియు వర్టికల్ జంప్ ద్వారా అంచనా వేయబడింది), కండరాల నష్టం/వాపు (క్రియేటిన్ కినేస్, సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్, మయోగ్లోబిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యం) కొలిచారు.
వ్యాయామం రికవరీ సమయంలో (ట్రెడ్‌మిల్ రన్ తర్వాత 72 గంటల వరకు), నియంత్రణ గ్రూప్‌తో పోలిస్తే బాదం తీసుకున్న గ్రూప్ ఈ దిగువ వాటిని కలిగి ఉంది:
తక్కువ క్రియాటిన్ కినేస్ (CK) స్థాయిలు- కండరాల నష్టం యొక్క మార్కర్.
72 గంటల తర్వాత CK స్థాయిలలో వేగంగా క్షీణత, ఇది వేగవంతమైన రికవరీ రేటును సూచిస్తుంది.
24 మరియు 72 గంటలలో మెరుగైన కండరాల పనితీరు.
24 (37% తక్కువ) మరియు 48 గంటలు (33% తక్కువ) వద్ద గరిష్ట సంకోచం తర్వాత కొద్దిగా తగ్గిన నొప్పి రేటింగ్‌లు
శాన్ డియాగో స్టేట్ యూనివర్శిటీలో వ్యాయామం, పోషకాహార శాస్త్రాల ప్రొఫెసర్ అయిన డాక్టర్ మార్క్ కెర్న్, PhD, RD, CSSD మాట్లాడుతూ "ఫిట్‌నెస్ రికవరీకి మద్దతు ఇవ్వడంలో బాదం పోషించే పాత్రపై మా అధ్యయనం మరింత పరిజ్ఞానం అందిస్తుంది. బాదంలో ప్రోటీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లతో సహా వ్యాయామ పునరుద్ధరణకు తోడ్పడుతుందని మనకు తెలిసిన అనేక రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి.." అని అన్నారు. ఒక ఔన్సు (28 గ్రా) బాదంపప్పు 6 గ్రా ప్రోటీన్, 4 గ్రా ఫైబర్, 13 గ్రా అసంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 77mg మెగ్నీషియం (18.3% DV), 210mg పొటాషియం (4% DV) మరియు 7.27mg విటమిన్ E(50% DV) తో సహా 15 ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
"వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవటాన్ని బాదం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం" అని డాక్టర్ కెర్న్ చెప్పారు.
స్టడీ ముగింపు: ఎనిమిది వారాల పాటు రెండు ఔన్సుల (57గ్రా) బాదంపప్పును అల్పాహారంగా తీసుకోవడం వల్ల నొప్పి తగ్గింది, కండరాల బలాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడింది మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నష్టం తగ్గింది. కొత్తగా ప్రచురించబడిన అధ్యయనం గురించి న్యూట్రిషన్ అండ్ వెల్నెస్ కన్సల్టెంట్ షీలా కృష్ణస్వామి మాట్లాడుతూ , “బాదం ఒక పోషక శక్తి కేంద్రంగా ఉంది మరియు ఇటీవలి పరిశోధనలు , రెండు నెలల పాటు ప్రతిరోజూ రెండు ఔన్సుల బాదంపప్పును తీసుకోవడం వల్ల అప్పుడప్పుడు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులలో కండరాల నొప్పులు మరియు నష్టం తగ్గుతుందని చూపిస్తున్నాయి. క్రియేటిన్ కినేస్ స్థాయిలు వేగంగా క్షీణించాయి, బాదం కండరాల నొప్పిని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది, బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి తోడ్పడుతుందని వెల్లడిస్తుంది" అని అన్నారు.
పోషకాహార నిపుణులు రోహిణి పాటిల్ మాట్లాడుతూ, “రోజువారీ రెండు ఔన్సుల బాదంపప్పును తీసుకోవడం వల్ల కండరాల నొప్పులు గణనీయంగా తగ్గుతాయి, రికవరీని పెంచుతాయి మరియు వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది అని ఇటీవలి పరిశోధన హైలైట్ చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా బాదం తీసుకోవడం కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి, కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు వర్కౌట్ తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు బలంగా తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది" అని అన్నారు.
న్యూ ఢిల్లీలోని మ్యాక్స్ హెల్త్‌కేర్‌లోని క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ విభాగం ప్రాంతీయ అధిపతి రితికా సమద్దర్ మాట్లాడుతూ, “బాదం ఒక పోషక శక్తి కేంద్రంగా ఉంది మరియు ఇటీవలి పరిశోధన కండరాల పునరుద్ధరణలో వాటి పాత్రను హైలైట్ చేస్తుంది. రోజూ రెండు ఔన్సుల బాదంపప్పును రెండు నెలల పాటు తీసుకోవడం వల్ల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులలో కండరాల నొప్పులు మరియు దెబ్బతినడం గణనీయంగా తగ్గుతుందని ఇది చూపిస్తుంది" అని అన్నారు.
