అధిక రక్తపోటును అదుపు చేసేందుకు ఇంటి చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, మార్పులు రక్తపోటుకు కారణమయ్యే కారకాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది. నియంత్రణలో ఉన్న రక్తపోటును నిర్వహించడానికి, సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం. ఈ సమస్యలలో గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, గుండెపోటు ఉంటాయి.

గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేపల వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు, శారీరక శ్రమను పెంచడం, బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, వ్యాయామం సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది.

ప్రతి వారం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమను చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అంటే రోజుకి దాదాపు 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 సార్లు. సరైన బరువును మెయిన్‌టైన్ చేయడం. తద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని అడ్డుకునేందుకు వ్యాయామం గొప్ప మార్గం. ఇతర కార్యకలాపాలు కూడా సహాయపడతాయి.

వీటితొ పాటు ధ్యానం, దీర్ఘ శ్వాస, మసాజ్ ద్వారా కండరాల సడలింపు. యోగా, ప్రశాంతమైన నిద్ర కూడా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతాయి. ధూమపానం మానేయడం, మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం. ధూమపానం చేస్తుంటే, అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, వైద్యుడు మానేయమని సలహా ఇస్తారు.

పొగాకు పొగలోని రసాయనాలు శరీర కణజాలాలను దెబ్బతీస్తాయి. రక్తనాళాల గోడలను గట్టిపరుస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే లేదా ఆల్కహాల్ డిపెండెన్సీని కలిగి ఉంటే, త్రాగే మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా ఆపడానికి ప్రయత్నించాలి. అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది.