పశ్చిమోత్తాసనంతో జీర్ణక్రియ మెరుగు
, శనివారం, 20 అక్టోబరు 2012 (21:05 IST)
పశ్చిమోత్తాసనం...1.
ఒక చాపపై కూర్చోవాలి2.
కాళ్లు నిటారుగా చాపాలి3.
తల, నడుము, మెడ ఒకే సరళరేఖలో వుండాలి4.
ఉచ్ఛ్వాసక్రియ జరుపుతూ రెండు చేతులను పైకి ఎత్తాలి. 5.
నెమ్మదిగా, నిశ్వాసక్రియ జరుపుతూ రెండు చేతులను కిందకి దించాలి6.
రెండు కాళ్ల బొటనవేళ్లు, రెండు చేతులతో పట్టుకోవాలి7.
మోకాళ్లమీద నుదురు ఆన్చాలి8.
ఈ ప్రక్రియ జరపడం మొదట్లో చాలా కష్టంతో కూడుకున్నది. కనుక ఎంతవరకు చేతులు చాపి పట్టుకోగలమో అంతవరకు జరిపి అక్కడ కాళ్లను పట్టుకోవాలి. అతిగా శ్రమపడకూడదు9.
ఇలా 10 సెకన్లు ఉండాలి10.
గాలి పీల్చుకుంటూ చేతులు నెమ్మదిగా పైకెత్తుతూ రిలాక్స్ అవ్వాలిఉపయోగాలు : 1.
జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.2.
కఫ, వాతం కంట్రోల్ అవుతాయి3.
రక్తనాళాలన్నీ పటిష్టపడతాయి.
