శీతాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి పోషకమైన వెచ్చని ఆహారం తినడం, బాగా నిద్రపోవడం, చురుకుగా ఉండటం కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లేదా ఆహారం:
తృణధాన్యాలు, మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, చిక్కుళ్ళు, కాయలు, విత్తనాలు, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలతో పాటు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంతో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే ఇది మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం:
శీతాకాలం అంతా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి శారీరక శ్రమ ఒక ముఖ్యమైన అంశం. రోజువారీ దినచర్య లేదా ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఫ్లూ, జలుబు వంటి కాలానుగుణ వ్యాధుల నుండి రక్షణను మెరుగుపరిచే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
చర్మ సమస్య:
శీతాకాలంలో చర్మ సమస్యలు వస్తుంటాయి. చల్లటి వాతావరణం చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, దీని ఫలితంగా పొడి, దురద చర్మం, పగిలిన పెదవులు సమస్య వుంటుంది. శీతాకాలంలో చర్మ సంరక్షణ తప్పనిసరిగా మాయిశ్చరైజింగ్, సన్ ప్రొటెక్షన్ క్రీములను వాడాలి.
మంచినీళ్లు:
ప్రతిరోజూ అవసరమైన మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి. నీరు మన వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి, వ్యర్థాలను తొలగించడానికి, శరీర కణాలకు పోషకాలను అందించడానికి, శరీర ద్రవాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
నిద్ర:
మంచి నిద్ర నిద్ర శరీర రోగనిరోధక శక్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను తొలగిస్తుంది. కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిద్ర అనేది అత్యావశ్యం.
పరిశుభ్రత:
పరిశుభ్రత పాటించాలి. సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లను నిరోధించడానికి చేతులు కడుక్కోవాలి.
ఆరోగ్యం తనిఖీ:
శీతాకాలపు జాగ్రత్తలు రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్. చల్లటి వాతావరణం ఆస్తమా, ఫ్లూ, గొంతు, బాధాకరమైన కీళ్ళ నొప్పులు, గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదంతో పాటు రక్తపోటు పెరిగేలా చేస్తుంది. ఇంకా గుండెపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది. ప్రివెంటివ్ హెల్త్ చెకప్ శీతాకాలపు వ్యాధులను అణచివేయడానికి, చల్లటి వాతావరణంలో కూడా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తనిఖీలు ముఖ్యం.
ధూమపానం వదిలేయండి:
శీతాకాలంలో ధూమపానం వ్యక్తికి శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడేలా చేస్తుంది. అందువల్ల ధూమపానం మానేయాలి.
విటమిన్ డి:
బహిరంగంగా వెళ్లి వెచ్చని ఎండలో నిలబడాలి. అది కూడా ఉదయం సూర్యర్శి మంచిది. మన శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరం - ఇది ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడానికి అవసరం. మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి విటమిన్ డి కూడా అవసరం.
దుస్తులు:
బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు వెచ్చగా ఉండటానికి ఉన్ని బట్టలు ధరించాలి. ఇవన్నీ పాటిస్తే శీతాకాలంలో అనారోగ్య సమస్యలను దాదాపు దూరం చేయవచ్చు.
