ప్రోటీన్ పౌడర్‌లకు బదులుగా, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. సిక్స్ ప్యాక్‌ల కోసం, దృఢమైన కండరాల కోసం వ్యాయామం చేసే వారు ఎక్కువ ప్రొటీన్లు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
అందులో భాగంగా బలం కోసం చికెన్ తింటారు. అదనంగా, వారు ఖరీదైన ప్రోటీన్ పౌడర్లను పొందుతారు. ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగుతారు. కానీ ఇంట్లో లభించే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను ఉపయోగించడం వల్ల ప్రొటీన్ పౌడర్లు అవసరం లేదని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు చెప్తున్నారు. ఆ పదార్థాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
పెసర్లు: పొట్టు తీయని పెసరలు, పెసర పప్పులలో అత్యధిక మొత్తంలో మొక్కల ఆధారిత ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. హెనిలాలనైన్, లూసిన్, ఐసోలూసిన్, వాలైన్, లైసిన్, అర్జినైన్ వంటి అమైనో ఆమ్లాలు కూడా వీటిలో కనిపిస్తాయి. ఇవన్నీ కండరాలను దృఢంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి.
వేరుశెనగ: వేరుశెనగలో ఇతర విత్తనాల కంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. మొత్తం 20 రకాల అమైనో ఆమ్లాలు వివిధ శాతాల్లో కనిపిస్తాయి. ఇందులో అర్జినైన్ ప్రొటీన్ పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది. రోజూ ఒక గుత్తి బల్లులను తినడం వల్ల మన ప్రోటీన్ అవసరాలు తీరుతాయి. ఇంకా వేరుశెనగ వెన్న కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
పనీర్: కాబట్టి మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ తినాలనుకుంటే, పనీర్ ఒక ఎంపిక. అలాగే ఇది తక్కువ ధరకే లభిస్తుంది. దీని కోసం పాలు, పెరుగు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అలాగే సోయాతో చేసిన టోఫులో కూడా ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
పప్పుధాన్యాలు: పండుగల సమయంలో దేవతలకు ప్రసాదంగా శెనగలు తయారుచేస్తారు. పప్పు ధాన్యాలు తీసుకోవడం మంచిది. చియా విత్తనాలు: చియా గింజల్లో పీచు ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా ప్రొటీన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఈ గింజలను నానబెట్టి తింటే నాలుగు గ్రాముల వరకు ప్రొటీన్లు అందుతాయి. వీటిలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
