బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చాలామంది తరచుగా కార్బోహైడ్రేట్లను తమ ఆహారం నుండి తొలగిస్తారు. అయితే, అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు అనారోగ్యకరమైనవి కావు. గోధుమ రోటీలో అధిక కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నందున సాధారణంగా దీనిని తినరు. కానీ ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఇందులో ఉన్నాయి. రాగి, జొన్నలు, ఓట్స్ రోటీలు అధిక ఫైబర్, అవసరమైన పోషకాలు, ఎక్కువ సంతృప్తిని అందిస్తాయి.
రాగి రోటీలు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే అత్యంత పోషకమైన ధాన్యం. ఇది ఆహార ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది కడుపు నిండిన అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. తరచుగా ఆకలి బాధలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, రాగులు కాల్షియం, ఇనుము, ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి.
ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియను, స్థిరమైన శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. ఇది మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తూ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
బరువు నిర్వహణకు జొన్న రోటీ మరొక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. డైటరీ ఫైబర్‌తో నిండి ఉండటం వల్ల, ఇది జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. అతిగా తినడం తగ్గిస్తుంది. జొన్నలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, భాస్వరం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలకు కూడా మంచి మూలం. అంతేకాకుండా, ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది.
ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఓట్స్ రోటీ మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. ఇందులోని కరిగే ఫైబర్, ముఖ్యంగా బీటా-గ్లూకాన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఓట్స్ ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలతో కూడా నిండి ఉంటాయి. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండి ఉండేలా చేస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది.
